[...] nie wiem, może to jakieś zaburzenia organizmu. Od kilkunastu lat ćwiczyłem piłkę nożną, od kilku lat już nie trenuję, większość czasu spędzam w domu. Przez ten czas moje uda i pośladki zaczęły się zdecydowanie powiększać, czuć duży poziom tłuszczu. Biegam dość często, w domu bardzo często ćwiczę pośladki i uda, czuję naprężenie i ból ze [...]
[...] czas ale tylko na rozsądnym tempie jestem w stanie znieść ból stawów. Btw nogi trenuję siłowo więc to nie jest kwesia braku ćwiczeń na nie. Pytanie miesiąca : jak odchudzić uda nie tracąc biustu ? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: - Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
[...] 29 Waga : 72,8 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub [...]
[...] 58) Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :76 (miesiąc temu 75) Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 158 cm Obwód w biuście: 93 cm Obwód pod biustem: 85 cm Obwód ramienia: 28,5 cm Talia w najwęższym miejscu: 79 cm Obwód nad pępkiem: 83,5 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36,5 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz: Biodra, uda, pośladki. W którym miejscu najszycbiej chudniesz: Ramiona, brzuch, piersi. Uprawiany sport [...]
[...] 2. Dobudowanie mięśni. Wydaje mi się, że obecnie powinnam skupić się bardziej na plecach i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... :-) tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony [...]
Witam Kumpel nie ma czasu na wiecej i chcialby cwiczyc 2 razy w tygodniu. 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie Na podstawie [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
[...] z 90 kg -> 81- 83,5 kg. Zmieniły się też nieco parametry. Obwód klatki 112 > 102 (-10 cm) Obwód ramienia 37 tak samo Obwód talii 108 > 96 (- 12 cm) Obwód uda 62 tam samo Obwód łydki 43 tak samo Później zrobiłem sobie 1 tydz przerwy, aby zobaczyć czy mniej więcej waga nie będzie się wahać i jest wszystko OK. Następny [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 97 Obwód uda 60 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] synów i dwie córki. Wymiary: Wzrost: 1,88 m Waga poza sezonem: 116 kg Waga startowa: 107 kg Obwód ramienia: 56 cm Obwód klatki piersiowej: 147 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 73 cm Obwód łydki: 51 cm Rekordy siłowe: Clean and press –120 kg Snatch–110 kg Clean and jerk –135 kg Przysiad – 247 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej –200 kg [...]
[...] przez ostatnie pół roku nie mogę pływać, ani ćwiczyć na w-f. Zaczęłam z czasem tracić mięśnie. Wygląda to okropnie. Chciałabym pozbyć się tłuszczu, szczególnie brzuch oraz uda. Nie chcę stosować drakońskich diet, ani zbyt męczących ćwiczeń ze względu na zdrowie. Boję się, że reszta mięśni zamieni się w tłuszcz. Być może niedługo będę mogła [...]
[...] mam wagi, ale w październiku zeszłego roku było 65kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki ;-) ( a potem [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 49,4kg Wzrost : 158cm Obwód klatki : 84cm Obwód ramienia : 24cm Obwód talii : 64cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : w miarę zbilansowane Cel : [...]
[...] i najwazniejsze cwiczenie dla atletow. Zarówno dla sprinterow jak i skoczkow. Rozwija ogromna liczbe miesni w naszym ciele a zwlaszcza tena których najbardziej nam zalezy: uda, posladkowe, lydki, grzbiet, brzuch. Smiechem zartem przysiad jest uznawany za jedno z najlepszych cwiczen miesni brzucha! Zaangazowanie tak duzej ilosc miesni wzmaga [...]
[...] Waga : 62 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub [...]
Jestem ciekaw jakie rezultaty uda się osiągnąć w przysiadzie Zerchera. Ćwiczenie mało popularne na siłowniach,więcej popularne w domowych,garażowych warunkach,gdy brak sprzętu do przysiadów . Ćwiczenie wielostawowe świetnie rozwija mięśnie nóg,grzbietu,kapturów,ramion,brzucha,do tego kształtuje równowagę i ogólną sprawność,koordynację ruchową. [...]
Witam. Na to forum przyciągnęła mnie znajoma. Wiele razy próbowałam się odchudzać. Udawało mi się to, a następnie dopadało jojo. Na dzień dzisiejszy udało mi się zwalczyć 9 kg. Od dwóch tygodnia sporo ćwiczę. Wcześniej (od lutego) chodziłam dwa razy w tyg na siłkę uczelnianą. Teraz mam jeszcze karnet open na fitness i siłownie. Liczę, że [...]
Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
